Mua thanh lý trọn gói cho văn phòng tại TPHCM giá cao. Khảo sát và báo giá chi tiết ngay. Chuyển dọn ngay trong ngày. Nhanh, gọn!

Thanh lý máy in tại TPHCM giá cao và nhanh gọn. Nhiệt tình và đến tận nơi. Liên hệ ngay 0983012479 để nhận báo giá nhanh hơn

Mua Thanh lý máy vi tính tận nơi tại Bình Thạnh giá cao, nhiệt tình và tận nơi.

Giao dịch nhanh, thanh lý gọn. Nhiệt tình và không ngại xa.

4 nhóm bài tập cải thiện trí nhớ cho trẻ

Chạy bộ, đạp xe, yoga giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung, cải thiện khả năng phối hợp tay mắt, ghi nhớ.

Nhảy dây, đạp xe , chạy

Vận động làm tăng lưu lượng máu lên não, nhất là hồi hải mã - vùng não đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ. Cha mẹ khuyến khích trẻ dành 20-30 phút mỗi ngày để đạp xe, chạy bộ, nhảy dây. Những bài tập này cải thiện khả năng phản xạ, tăng cường lưu thông máu lên não, phối hợp vận động, tăng cường sự tập trung. Các hoạt động này cũng kích thích sự phát triển của bán cầu não trái và phải, giúp não bộ linh hoạt, hoạt động hiệu quả.

Yoga

Yoga kết hợp nhiều động tác kéo giãn, giữ thăng bằng, kiểm soát hơi thở góp phần giảm hormone gây căng thẳng, có thể làm suy giảm trí nhớ. Tâp yoga và thiền giúp trẻ học cách chú ý, bớt suy nghĩ lan man. Bài tập này đặc biệt có lợi cho trẻ bị tăng động giảm chú ý. Trẻ thực hiện tư thế mèo bò, đứa trẻ, cây cầu, thực hiện 5 phút hít thở sâu để cải thiện khả năng tập trung, kết quả học tập tốt hơn.

Bóng rổ, bóng đá

Ném, bắt, rê bóng cảit thiện sự phối hợp tay, mắt đòi hỏi khả năng dự đoán, ghi nhớ liên tục, vốn là những kỹ năng gắn liền với trí nhớ. Những trẻ tham gia trò chơi này thường phát triển trí não hơn so với những bé không vận động.

Võ thuật

Võ thuật mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng xử lý thông tin. Các bài tập võ thuật cũng giúp trẻ rèn luyện sự kỷ luật, kiểm soát cảm xúc tốt, đồng thời phát triển khả năng quan sát, nhận thức về môi trường xung quanh.

Ngoài các bài tập ở trên, cha mẹ có thẻ tăng cường trí nhớ cho con bằng những phương pháp đơn giản. Giấc ngủ đủ cũng cố các kết nối thần kinh được hình thành trong ngày. Trẻ trong độ tuổi đi học nên ngủ đủ 9-11 giờ mỗi đêm.

Phụ huynh hạn chế thời gian sử dụng màn hình điện tử, xem những nội dung kích thích sau 19h. Ưu tiên thời gian yên tĩnh cho gia đình, ánh sáng mờ trước khi đi ngủ. Thói quen đi ngủ sớm giúp điều chỉnh cảm xúc, mang lại lợi ích lâu dài về sức khỏe.

Trẻ hạn chế đường dư thừa để ngăn tình trạng thiếu hụt năng lượng, làm giảm khả năng tập trung. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô cung cấp chất béo lành mạnh và protein, giúp xây dựng tế bào não, cải thiện khả năng tập trung. Axit béo omega-3 trong quả óc chó tốt cho trí nhớ. Quả mọng, cam giàu chất chống oxy hóa và flavonoid, thúc đẩy lưu lượng máu lên não. Trẻ cũng tránh những bữa ăn muộn gần giờ đi ngủ.

Lê Nguyễn (Theo Times of India)

Bơi hay chạy bộ tốt hơn?

Bơi lội phù hợp cho người muốn tăng cường cơ bắp thân trên và bị đau khớp, còn người muốn cải thiện sức khỏe xương nên ưu tiên chạy bộ.

Bơi lội và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện hữu ích để tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo. Bơi lội giúp tăng nhịp tim, làm săn chắc cơ bắp ở phần thân trên và thân dưới, ít tác động. Chạy bộ giúp săn chắc phần thân dưới, được coi là bài tập chịu lực, cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất xương.

Lượng calo tiêu hao

Lượng calo đốt cháy khi vận động phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cân nặng và cường độ tập luyện. Theo Trường Y Harvard, lượng calo đốt cháy khi bơi thấp hơn so với khi chạy. Cụ thể, trong 30 phút hoạt động, một người khoảng 70 kg tiêu hao khoảng 370 calo nếu bơi cường độ mạnh và 465 calo nếu chạy với tốc độ 4 phút 58 giây/km.

Bạn có thể kết hợp các bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) vào cả chạy bộ và bơi lội để đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giảm mỡ cơ thể cũng như mỡ bụng. HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là các giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Tổng lượng calo đốt cháy dựa trên cường độ của bài tập, liên quan trực tiếp đến nhịp tim. Ví dụ, khi chạy nước rút, nhịp tim sẽ tăng lên mức cực đại trong thời gian ngắn.

Lợi ích của bơi lội

Bơi là hình thức vận động nhẹ nhàng hơn cho khớp nên phù hợp với người bị thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các tình trạng khác gây đau khớp. Bơi giúp giảm cứng khớp và đau khớp, hồi phục sau chấn thương, nhất là chấn thương ở phần thân dưới. Lực nổi của nước hỗ trợ tốt hơn cho cơ và khớp so với tập luyện trên cạn, hạn chế tác động lên cơ thể.

Bơi cũng có nhiều cách để đốt cháy calo. Bạn có thể bơi nhiều vòng với các kiểu bơi khác nhau, tăng kháng lực với đai bơi hoặc tạ cổ tay và mắt cá chân. Hoạt động này đòi hỏi sử dụng nhiều cơ bắp trên cơ thể, giúp nó trở thành một bài tập toàn thân hữu ích. Chạy bộ rất tốt cho phần thân dưới, nhưng không tác động đến các cơ ở lưng, ngực, cánh tay hoặc vai nhiều như bơi lội.

Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ là lựa chọn tốt nếu muốn đốt cháy nhiều calo. Bằng cách kết hợp một số quãng đi bộ hoặc tăng tốc độ, bạn có thể biến quãng chạy của mình thành một bài tập đốt cháy calo và đốt mỡ. Để bắt đầu, hãy thử tỷ lệ 2:1. Ví dụ, chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ nhanh trong một phút, lặp lại trong 30 phút.

Chạy bộ thúc đẩy tăng mật độ xương thông qua hoạt động chịu sức nặng của cơ thể, còn bơi lội thì không. Các bài tập chịu sức nặng như chạy bộ nhanh, đi bộ và đi bộ đường dài là những hoạt động xây dựng xương tốt. Chạy ngoài trời cũng là cách hấp thụ vitamin D từ ánh nắng. Chỉ cần nhớ thoa kem chống nắng và tránh chạy bộ trong khoảng thời gian 10h-15h khi tia cực tím mạnh nhất.

Mỗi người nên quyết định chọn chạy hay bơi dựa vào thể trạng, mục tiêu cá nhân. Nếu bị viêm khớp hoặc các loại đau khớp khác, bạn nên chọn bơi lội thay vì chạy bộ. Nếu muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, bơi lội là lựa chọn tốt hơn. Người muốn cải thiện sức khỏe xương nên ưu tiên chạy bộ.

Trường hợp bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng, bơi lội có thể là lựa chọn an toàn hơn vì ít tác động đến khớp hơn. Song nếu bị chấn thương vai, bơi với động tác lặp lại có thể gây kích ứng, vì vậy nên chọn chạy bộ.

Anh Ngọc (Theo Healthline) - Nguồn VNEXPRESS

Ai không nên uống sữa?

Những người không dung nạp lactose, dị ứng protein sữa, lo ngại về hàm lượng chất bão hòa cao nên hạn chế uống sữa.

Sữa giàu canxi, protein, các vitamin thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống sữa có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường type 2, một số loại ung thư. Dù mang lại nhiều tác động tích cực với sức khỏe nhưng nhiều người không nên dùng đồ uống này.

Người không dung nạp lactose

Khó chịu ở đường tiêu hóa sau khi uống sữa có thể là dấu hiệu không dung nạp lactose. Nhiều người trưởng thành bị suy giảm hoạt động của enzyme lactase, xuất hiện các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng hoặc tiêu chảy sau khi uống sữa. Tình trạng này có thể do di truyền, một số bệnh lý ở ruột non như bệnh Celiac, nhiễm trùng đường ruột hoặc phẫu thuật làm giảm sản xuất lactase tạm thời. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị phù hợp, đặc biệt nếu các triệu chứng nặng hoặc cần thay đổi chế độ ăn uống.

Dị ứng protein sữa bò

Tình trạng này ít phổ biến hơn ở người trưởng thành. Dị ứng protein trong sữa gây ra những phản ứng miễn dịch như nổi mề đay, sưng tất, thở khò khè hoặc khó tiêu. Người bị dị ứng protein sữa bò nên tránh hoàn toàn sữa để bảo vệ sức khỏe.

Người có lượng chất béo bão hòa cao

Sữa nguyên kem, phô mai... đều chứa chất béo bão hòa, có thể liên quan đến tăng cholesterol xấu, gây nguy cơ tim mạch cao (nhất là người đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe tim mạch). Người bị cholesterol cao, bệnh tim nên chọn sữa ít béo hoặc giảm lượng chất béo từ sữa.

Nguy cơ thiếu sắt

Trẻ uống nhiều sữa bò có liên quan đến việc tăng nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Cha mẹ nên xây dựng bữa ăn cân bằng cho bé, đảm bảo lượng sữa cân bằng với thực phẩm giàu sắt.

Vấn đề tiêu hóa hoặc miễn dịch

Sữa chưa tiệt trùng có hương vị thơm ngon, song lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn với những tác nhân gây hại như salmonella, e.coli, listeria. Người có hệ miễn dịch yếu, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi dễ bị nhiễm khuẩn. Nếu thuộc nhóm nguy cơ cao nhưng vẫn muốn sử dụng sữa, bạn nên chọn sản phẩm sữa đã được tiệt trùng.

Những người trong các trường hợp trên nên chọn sữa không lactose như sữa đậu nành, hạnh nhân, yến mạch hoặc tập trung vào những nguồn canxi, protein từ rau xanh, đậu phụ. Người uống được sữa bò nên dùng lượng vừa phải, khoảng 200 ml mỗi ngày để cung cấp canxi, protein, vitamin. Chọn sản phẩm rõ nguồn gốc, phù hợp với thể trạng sức khỏe.

Lê Nguyễn (Theo Times of India) - Nguồn VNEXPRESS

5 lưu ý khi uống cà phê

5 lưu ý khi uống cà phê

9

Thêm ca cao, quế vào tách cà phê để tăng lượng chất chống oxy hóa, hợp chất thực vật có lợi, giúp phòng bệnh tim và tiểu đường.

Cà phê đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần uống đúng cách mới tận dụng tối đa lợi ích của nó. Dưới đây là một vài mẹo thưởng thức cà phê có lợi.

Không uống cà phê sau 14h

Cà phê là một trong những nguồn cung cấp caffeine tự nhiên dồi dào nhất trong chế độ ăn uống. Caffeine là chất kích thích, cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào, giúp tăng tỉnh táo khi mệt mỏi.

Uống cà phê vào cuối ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, mất ngủ. Giấc ngủ kém có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Do đó, không nên uống cà phê vào cuối ngày. Nếu cần, hãy chọn cà phê decaf (đã loại bỏ ít nhất 97% hàm lượng caffeine) hoặc một tách trà vì chúng chứa ít caffeine hơn cà phê thông thường rất nhiều.

Tránh thêm nhiều đường, kem

Quảng cáo

ADVERTISEMENT

VN Content 2VN Content 2

Cà phê là đồ uống tốt cho sức khỏe nhưng lợi ích còn tùy thuộc vào cách thưởng thức. Thêm quá nhiều đường vào cà phê tiềm ẩn nguy cơ. Nạp nhiều đường phụ gia, chủ yếu do hàm lượng fructose cao, có liên quan đến nhiều loại tình trạng nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường.

Ăn quá nhiều kem tươi cũng không tốt cho sức khỏe. Dù kem tươi có thể làm tăng hương vị, tăng vị ngọt cho tách cà phê nhưng chúng cũng tiềm ẩn nhiều chất béo có hại, đường, dễ dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Uống cà phê vừa phải

Uống cà phê tốt cho sức khỏe nhưng cần kiểm soát lượng tiêu tụ ở mức vừa phải. Uống quá nhiều có thể làm giảm lợi ích tổng thể của đồ uống này. Nạp quá nhiều caffeine có thể gây ra nhiều tác dụng phụ bất lợi, dù điều này còn tùy thuộc vào lượng caffeine và khả năng dung nạp của mỗi người.

Tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm với caffeine, uống nhiều cà phê có thể gây bồn chồn và tăng cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng. Người uống cà phê khi bụng đói như trước bữa sáng, còn gặp nguy cơ rối loạn tiêu hóa hoặc trào ngược axit. Người trưởng thành khỏe mạnh bình thường không nên uống quá 4 tách cà phê mỗi ngày.

Thêm chút quế, bột ca cao vào cà phê

Nếu cần thêm chút hương vị cho tách cà phê, hãy thử thêm một chút quế. Đây là loại gia vị thơm ngon, đặc biệt hợp với cà phê. Quế có thể làm giảm lượng đường huyết, cholesterol và chất béo trung tính (triglyceride) ở người bệnh tiểu đường.

Ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể thêm ca cao vào cà phê bằng cách trộn bột ca cao trực tiếp vào một tách cà phê nóng hoặc tạo hỗn hợp sệt trước để có độ sánh mịn hơn.

Duy trì đủ nước

Caffeine là chất lợi tiểu, gây mất nước đồng nghĩa với việc đi tiểu thường xuyên hơn. Bạn nên uống nước song song với uống cà phê để giữ cân bằng chất lỏng, giảm nguy cơ khó chịu ở dạ dày và cải thiện trải nghiệm thưởng thức cà phê. Nước còn giúp giảm độ chua và làm sạch vòm miệng khi nhấp các ngụm cà phê.

Bảo Bảo (Theo Healthline, Verywell Health) - Nguồn VNEXPRESS